هاجس الذكرى
04-03-2007, 01:25 AM
ثلاثة تمرينات للتخلص من إرهاق ما بعد الظهيرة
الإجهاد الحركي الذهني يؤدي إلى تراكم التوتر على عضلات الكتف والظهر وتهدر الكثير من طاقاتنا في مقاومة هذه التوترات .
يقول الخبراء إنه بإمكانك التغلب على التعب الذي ينتابك في وقت الظهيرة من كل يوم, وذلك بأداء تمارين سهلة من شأنها أن تمنحك الحيوية والنشاط من خلال إراحة توتر العضلات.
مارسيها وأنت في مكتبك
• حركات الرأس الدائرية:
بينما أنت جالسة بشكل مريح في مقعدك أنزلي برأسك ببطء ناحية صدرك خمس مرات، الآن قومي بنفس الحركات وبنفس العدد في الجانب الأيسر، كرري هذه الحركات ثلاث مرات بحيث يكون مجموع الحركات في كل جانب 15 حركة، هذا التمرين يستغرق ثلاثين ثانية فقط ويؤدي إلى إزالة التوتر عن عضلات العنق.
• هز الكتفين :
بينما لا تزالين جالسة بشكل مريح في مقعدك، ارفعي ببطء كتفك الأيمن باتجاه رأسك ست مرات ثم حركي كتفك الأيمن بشكل دائري من الأمام إلى الخلف مع كتفك الأيسر ثلاث مرات، يستغرق هذا التمرين ثلاثين ثانية ويخفف التوتر في عضلات الكتفين .
• ثني الوسط :
أثناء جلوسك في المقعد: دعي ذقنك يلامس صدرك، اجعلي يديك تتأرجحان إلى جانبيك، قومي بثني خصرك بقدر ما تستطيعين ثم ارفعي جسدك ببطء رافعة ذقنك عن صدرك في وضع الجلوس المستقيم.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات على أن يستغرق ذلك ثلاثين ثانية ويخفف توتر العنق ومنطقة الظهر
من ايميلي
الإجهاد الحركي الذهني يؤدي إلى تراكم التوتر على عضلات الكتف والظهر وتهدر الكثير من طاقاتنا في مقاومة هذه التوترات .
يقول الخبراء إنه بإمكانك التغلب على التعب الذي ينتابك في وقت الظهيرة من كل يوم, وذلك بأداء تمارين سهلة من شأنها أن تمنحك الحيوية والنشاط من خلال إراحة توتر العضلات.
مارسيها وأنت في مكتبك
• حركات الرأس الدائرية:
بينما أنت جالسة بشكل مريح في مقعدك أنزلي برأسك ببطء ناحية صدرك خمس مرات، الآن قومي بنفس الحركات وبنفس العدد في الجانب الأيسر، كرري هذه الحركات ثلاث مرات بحيث يكون مجموع الحركات في كل جانب 15 حركة، هذا التمرين يستغرق ثلاثين ثانية فقط ويؤدي إلى إزالة التوتر عن عضلات العنق.
• هز الكتفين :
بينما لا تزالين جالسة بشكل مريح في مقعدك، ارفعي ببطء كتفك الأيمن باتجاه رأسك ست مرات ثم حركي كتفك الأيمن بشكل دائري من الأمام إلى الخلف مع كتفك الأيسر ثلاث مرات، يستغرق هذا التمرين ثلاثين ثانية ويخفف التوتر في عضلات الكتفين .
• ثني الوسط :
أثناء جلوسك في المقعد: دعي ذقنك يلامس صدرك، اجعلي يديك تتأرجحان إلى جانبيك، قومي بثني خصرك بقدر ما تستطيعين ثم ارفعي جسدك ببطء رافعة ذقنك عن صدرك في وضع الجلوس المستقيم.
كرري هذا التمرين ثلاث مرات على أن يستغرق ذلك ثلاثين ثانية ويخفف توتر العنق ومنطقة الظهر
من ايميلي